Ако сте решиле да се губат телесната тежина и да добијат тенок силуета и затегнат бутовите, најдобриот метод е да се изврши специјални вежби и рационално, балансирана исхрана.
Но добар покрај тоа што ќе ви помогне да се донесе вашиот сон да се реалност, ќе биде да се користат дополнителни методи. Масажа, различни обвива — овие методи постојат голем број различни! Но, првиот чекор за да почнете да го правите тоа со вежбање. Ние ви нудиме пласман на 10 најефикасните вежби за слабеење на бутовите дома.
Сите од следниве движењето совршено работат на областа на колковите, придонесе за обликување на тенки нозе и горат мастите, но ние подредени нив од страна на ефикасноста. По нашиот последен ТОП 10 најдобри вежби за задникот доби добар фидбек од читатели, ние одлучивме да се собере истата за колковите. Но, бидејќи повеќето од товари се основни, тоа не е изненадувачки тоа што многу од нив се преклопуваат. Па таму ќе одат.
Squats се најдобрите вежби за слабеење на бутовите дома. Тие се добро работа на внатрешната страна на бутините и задникот.
Околу 7 видови на различни squats и разликата помеѓу ги видите тука.
Во просек, треба да се изврши петнаесет повторувања со повеќе пристапи. Клеча со тегови, да се почне со минимална тежина.
Работи на внатрешниот и надворешниот бутовите и задникот. Формирање на една убава олеснување на нозе.
Постојат колку што 7 различни видови на напади — дознаете како тие се разликуваат.
Се изврши на два до три сета од петнаесет пати.
Работи на задникот и бутовите. Отстрани вишокот на масти, даде тенок колковите.
Се изврши на два до три сета на десетина или петнаесет пати. Започнете со мали тежини.
Работи на glutes и мускулите на предниот и внатрешниот бедрото. Ослободи од масти бутовите и задникот се зајакне, да се направи повеќе тенки нозе. За inflating и проширување на колковите користење на тегови.
Постојат 4 различни типови на расположението, дизајниран за изработка на различни страни на бедрото.
На секоја нога дали дванаесет повторувања, број на групи од два до пет.
"Стол," и покрај неговата очигледна едноставност, помага да се согоруваат калории и се вежба е одлична за заокружување колковите и задникот.
Оптималниот број на повторувања за да "создаде" совршен бутовите, од две до пет пати.
Работа на abdominals, грбот, бутовите, задникот.
Се повторува осум до десет пати.
Работа на abdominals, грбот, колковите. Вежбање придонесува за формирањето на тенки линии на бедрото и ги отстранува ушите (крила) на колковите. "Ножици" не е само вежба која ги елиминира "уши" на колковите.
Повторете ја десет пати.
Платформата е gymnastic клупата. Вежбањето помага да се задржи тонус на мускулите и согорува калории. Вчитан пред се, внатрешна и грбот, бутовите и задникот.
Бројот на вежби да се повлече вашите колкови – десет – дванаесет со повеќе пристапи.
Вежба навистина гори калории, ги зајакнува мускулите на бедрото и мали нозе. Интензитетот на оваа вежба ќе ви помогне да се намали големината на бутовите и да се направи нозете изгледаат помали и потенки. Таквите напади совршено да се земе масти меѓу вашите нозе, што ќе ви овозможи да се постигне царинење.
Бројот на напади за формирање на хип – до дванаесет со повеќе пристапи.
Мускулите на нозете работа со најголемо оптоварување. Тешки се вчита во клеча се соочува со коленото заеднички. Вежба се однесува до високо ниво на комплексност и се достапни за оние кои имаат добра физичка подготовка.
Вежба навистина гори калории и работи надвор мускулите на нозете. Бројот на вежби за колковите – десет или дванаесет.
Што треба да направите за да се изгуби тежина колковите, во прилог на индивидуални вежби? Има целата обука комплекси, на користење на кои може да покажуваат одлични резултати при слабеење на целото тело и на бутовите особено. Присутни да сте на врвот 5 повеќето ефективни програми.
Bodyflex — одлична вежба за бутовите и задникот. Вежби се комбинација на вежби за дишење со извршување на одредени вежби.
Вежби за дишење, или т.н. diaphragmatic дишење, која е активна сатурација на телото со кислород, го поттикнува обновувањето на телесните клетки.
Тоа се случува кога задржување на здивот, по што таму е остар и брз здив.
Целта на bodyflex е губење на тежината, зајакнување на мускулите и подобрување на Општата состојба на организмот. Како да се отстрани на колковите и бутовите, или барем да се намали? Оние кои се постојано практикување bodyflex, како по правило, никогаш не патат од вишок на телесната тежина.
Е вежби за истегнување, кој помага да се отстрани бутовите, да се подобри целокупното здравје, физичка кондиција, како и да се спречи болката во ' рбетот и зглобовите.
Овој вид на погодност се користи како самостојна пракса, како и сложена вежба.
Истегнување, помага да се подобри еластичноста на мускулите и лигаментите, да придонесува за подготовките за спортски активности. Значи сите вежби, тоа секогаш е препорачливо да се почне со истегнување.
Прави се протега може да се подобри состојбата на нервниот систем за ублажување на психолошки стрес. Овој тип на фитнес промовира формирањето на убава колковите, витка фигура и совршена поза.
Е посебен комплекс на физички и дишни вежби за подобрување на телото флексибилност, зајакнување на мускулите и лигаментите, координација и развој. Практикување на оваа форма на фитнес помогне да се ублажат напнатоста во мускулите, подобрување на спиење.
Пилатес нема старосната граница, тие можат да ангажираат луѓе од било која возраст и мажите и жените.
Постои посебен сет на вежби за време на бременоста, кој има благотворно влијание врз здравјето и расположението на жените и го подготвува телото за породување.
Постојат одредени модели на женски фигури, со нивните форми, и тие избрани одредени вежби. Прави специјални вежби, што може да се подобри параметри на секоја конкретна форма, и да ги донесе за да стандард.
Обликувањето е совршен за студиската област на бутовите и да се ослободиме од вишокот килограми, давање на тенок појас. Вежбите се погодни за широк бутовите и горење на вишокот на износот на мускулите.
Комплексот се врши поединечно за секоја жена и се наменети да се направи слика на пропорционален.
Е форма на фитнес и на различни видови на товар на различни мускулни групи, вклучувајќи ги и колковите, работи на високо темпо. Главната цел е да се развие одлична физичка форма.
Crossfit може да биде на различни вежби, агилност, класи во салата, тежина обука, гимнастика. Тоа зависи од програмата за обука, составувач на податоци ден. Следниот ден е уште еден вид на програма.
Функција crossfit е мала, но многу интензивен тренинг време. Овој тип на обука се развива физички фитнес, реакција брзина, издржливост, логично размислување во необични ситуации.
Само еден физичка активност може да се постигне добар резултат. Сепак, горат масти брзо и да се зајакне резултат на тоа, сеопфатен пристап е потребно. Како да се губат телесната тежина во бутовите дома, во прилог на физичката активност? На крајот, ние сме воведување 6 повеќе ефективни методи за губење на тежината, вклучувајќи го и бутовите.
Ограничени диети – првото нешто што треба да се обрне внимание, ако треба да се губат телесната тежина столбови. Принципите на исхрана терапија да се намали телесната тежина, преку намалување калории содржината на консумираат производи кои се користат во исхраната на здрава храна.
Нутриционисти не ја препорачуваме употреба на цврсти диета, бидејќи по нивната примена тежината повторно ќе се врати.
Повеќето разумни е намалена калории со диета и да го замени храна богата со калории за да нискокалорична производи. На овој начин ќе бидете во можност да се изгуби и горат мастите и да се постигне посно колковите.
Важно е исклучување од потрошувачката на пржена храна, како тие двојно повеќе калории содржината на секоја чинија.
Ве молиме имајте во предвид! Предуслов за губење на тежината е користење на едноставни чиста вода во прилог на сите други пијалаци.
Постојат различни насоки и видови на вежби за дишење. Тие им помогне да се ослободи од масти на бутовите и стомакот, за да се стабилизира тежината, промовирање на активно распаѓање на масните клетки, зајакнување на имунолошкиот систем, подобрување на расположението, даде liveliness на телото и духот. Нивната цел е не само губење на косата, но, исто така, промовирање на здравството.
Не е ни чудо што многумина тоа практики вежби за дишење со оглед на таквите важно место. Дел од вежби за дишење кои се вклучени во речиси сите вежби кои се вршат: "издишување стрес, дишам релаксација".
Вежби за дишење се препорачува за губење на тежината во врска со било каква форма на вежбање се: пливање, фитнес. Мора да се користи и принципите на добра исхрана.
Кардио тренинг помага да се зајакне мускулите, горат масти во бутовите, зголемување на издржливост, и се обучуваат на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.
Можете да изберете било тренер, било од најголема е за вас, обидете се да се практикуваат на тоа. На Stairmaster или неблагодарна работа, елипсовидна тренер или вежба велосипед – изборот е ваш!
Како да се отстрани масти од бутовите? Пракса дома најмалку 30-40 минути на ден. Ако неколку пати неделно ќе се работи на било кој од нив, тогаш се каже збогум на вишокот тежина и да се зајакнат мускулите на бутовите, по неколку месеци на обука.
Вклучува комбинација од различни видови на физичка активност – пешачење, трчање, steeplechase, долго скок, различни видови на вежби во на отворено.
Работи прекрасно помага да се борат кожата слабости во колковите, таа нема цена и голема количина на време.
Ваквите вежби се обично се многу корисни за организмот – се зајакне имунолошкиот систем, развој на издржливост, се промовира губење на тежината, подобрување на метаболизмот.
Зголемување на нивната физичка активност, лицето станува потенок, на мускулите на колковите заострените, и промена на температурата режими зајакнува и се стврднува телото. Спортски лекари препорачуваат да се комбинираат со тренинг во теретана или дома вежбање на отворено.